Le blog de Thierry Loussouarn

Thème des 12èmes RENCONTRES de la FFDS : L’ENERGIE

26-27-28 mars 2010 – à Grans (13) (près de Salon de Provence)

Vendredi 26: co-vision avec Thierry Loussouarn et Dominique-Marie Périnet

Samedi 27 : 1. Sophrologie et entreprise. 2. PNL

Assemblée Générale de la FFDS : le samedi 27 à 17H30

Dimanche 28 : 1. La sophrologie pour les enfants. 2. Les états limites

Lieu : Le Domaine de Petite, Grans (13)

Coût du stage : 110 euros pour 1, 2 ou 3 journées (la journée de co-vision est gratuite)

Horaires 1^ère journée (26 mars): 9H30 – 12H30 et 14H30 17H30

Horaires 2^ème journée (27 mars) : 9H00 – 12H15 et 14H00 – 17H15

Assemblée Générale de la FFDS (27 mars) + Apéritif: 17H30 - 19H30 (tous les adhérents sont conviés à l’AG)

Horaires 3^ème journée (28 mars) : 9H00 – 12H15 et 13H45 – 17H00

Programme 1ère journée : Co-vision

Echanges autour de la pratique de la sophrologie (groupes et entretiens individuels)

Programme 2^ème journée (matin): « SOPHROLOGIE & ENTREPRISE» avec Chrystelle GIRARD RINALDINI, Consultante/ Sophrologue & Sophro-analyste

I/Identifier et analyser une demande entreprise                                                      Les différents types de demande entreprise et les formes de réponses possibles 

II/Répondre à une demande entreprise

Concevoir la réponse formation en fonction de la demande client

Réaliser la proposition formation (les incontournables)

Les outils clés en sophrologie à adapter en entreprise

Animer la formation et gérer le groupe

Principes & modalités d’animation

Difficultés les plus courantes

III/Suivre et pérenniser une demande entreprise

Facturer la prestation

Connaître les prix moyen de facturation selon les types d’animation et les modalités de règlement

Suivre l’action

Suivi des stagiaires

Suivi commercial

Programme 2^ème journée (après-midi) : Approfondir les techniques de la PNL

Avec Sophie Rabito

Les objectifs :

- Pour mieux communiquer et acquérir une souplesse de comportement

- Pour opérer un changement sur soi

- Pour conduire efficacement des techniques de changement dans le cadre d'une relation d'aide dans le respect des valeurs de chacun.

Le programme :

La PNL

Voici quelques thèmes qui seront abordés et qui correspondent à la mise en pratique de nouveaux outils efficaces suite à ma formation de technicien par ‘’Formation Evolution et Synergie’’ en Avignon.

Ce que le mot veut dire : PNL

Les présupposés qui lui servent d’hypothèses de travail

Les 5 principes de base de la PNL

Le fonctionnement d’une intervention en PNL ou l’escargot du changement

Les prédicats et le Méta-modèle linguistique

L’arbre de la PNLQuestionner E.P/E.D/ECOLOGIE pour établir un objectif, un but, une finalité

Comment améliorer l’efficacité des ancrages de ressources (CE/PI/EI)

Le cercle d’excellence

Techniques de changement : la stratégie de la motivation pour changer des comportements.

Et encore des SURPRISES car la formation de praticien se termine en février 2010

Pédagogie :

J’ai l’intention de la baser sur une alternance de présentations théoriques avec des photocopies et de démonstrations ou exercices pratiques pour mieux intégrer et partager le feed-back.

Programme 3^ème journée : Dimanche matin, Malvina Girard

« La sophrologie, c’est vraiment un truc super pour les enfants. Dis-moi, Malvina, ça existe aussi pour les grands. »

Travailler avec les enfants c’est un vrai plaisir et faire de la sophrologie avec eux, une vraie passion. Tous les jours, je découvre combien cela  leur correspond, à tel point que certains pensent que ça n’existe que pour eux.

C’est tout d’abord par les exercices dynamiques, par des jeux d’équilibre, de contraction - relâchement, par l’observation des sensations qui s’expriment, par la découverte de son anatomie pour comprendre son corps que l’enfant va découvrir, redécouvrir et renforcer son schéma corporel.

C’est ensuite par la respiration qu’il va pouvoir apprendre à évacuer, à libérer ses émotions qu’il a si souvent du mal à exprimer par les mots.

Ce sont enfin,  par la relaxation et les activations qu’il va prendre conscience positivement de son corps et de ses sentiments, relâcher en toute confiance et réveiller ses potentialités, ses ressources enfouies, en créer de nouvelles et ainsi se construire avec une nouvelle image, une image pleine de confiance et d’estime : c’est le « tout est possible » si cher à la sophrologie.

C’est en passant par l’ici et maintenant, par ce qu’il vit, découvre et l’amuse au fur et à mesure des séances qu’il pourra se projeter plus positivement dans l’avenir avec une image de lui plus positive et l’amener progressivement à l’autonomie :

- Le laisser choisir les exercices (les jeux) qu’il aime, accepter le refus de certains exercices, l’amener à inventer les siens en toute conscience (les muscles nécessaires à la position choisie, les sensations qui sont là…), les effectuer avec lui, lui prouvent la confiance qu’on a en lui, l’encouragent et le valorisent.

- Lui proposer régulièrement de mener la séance avec ce qu’il a appris, lui permet de s’approprier efficacement les outils proposés.

C’est l’amener à prendre conscience que tel ou tel jeu lui plaît, pourquoi il l’apprécie, en quoi il lui fait du bien, l’apaise pour lui permettre ainsi de le réutiliser dans son quotidien : QUAND IL EN A BESOIN. C’est lui apprendre tout simplement à repérer ses besoins, les exprimer et y répondre.

Et c’est précisément le souvenir de tel ou tel exercice, d’un enchaînement particulier, personnel, ce souvenir vécu à différents moments qui lui permettra de répondre a ses besoins futurs :

« Car derrière chaque tension il y a une frustration (tonus d’appel ou tonus de défense), derrière chaque frustration il y a une attente non satisfaite, derrière chaque attente il y a un manque, derrière chaque manque il y a un besoin. » Jean-François FORTUNA.

Cette évolution va se faire progressivement car il y a des résistances, des aménagements, des phénomènes régressifs, il faut de la patience, de l’écoute, de l’attention. Il faut lui laisser le temps de franchir ces étapes à son rythme avec sa conscience, là où il en est à ce moment présent. Etre convaincu que l’intégration va s’effectuer petit à petit quand il sera PRET (d’où l’importance de la répétition de peu d’exercices qu’il affectionne plus particulièrement, on les reprend systématiquement séance après séance en lui proposant quelques nouveaux).

Chaque fois, c’est un pas supplémentaire qu’il fait en toute confiance vers l’autonomie.

Chaque situation nouvelle peut faire peur et chaque vécu peut parfois déclencher une mini crise. La libération implique un changement dans la façon de se situer par rapport aux autres, une modification dans le comportement. Il faut choisir. Or, choisir implique de renoncer, continuer comme avant ou abandonner d’anciennes habitudes (de se comporter, de penser, d’être…), ce qui parfois peut-être source de culpabilité (avec sentiments de perte, solitude, et tristesse si non exprimés) ou de peur (peur de l’inconnu, peur de ne pas y arriver…). C’est tout un travail de deuil, qu’il faut accompagner dont il faut respecter les étapes nécessaires. Prendre son temps pour lui laisser le temps tout en le rassurant (ainsi que les parents), d’exprimer à sa manière, qu’elle soit corporelle ou verbale, tout ce qu’il vit, légitimant ainsi ses sentiments.

Et c’est toute notre capacité à lui faire confiance, à l’encourager dans la bienveillance, à nous faire confiance, qui renforceront l’alliance, la confiance qu’il a en nous, en lui, en celle des autres et en la vie. Pour un jour le voir franchir notre porte plein d’assurance.

C’est donc à travers la sophrologie que j’accompagne ces enfants sur ce chemin, une expérience qui chaque jour m’enrichit et sur laquelle j’aurais le plaisir d’échanger avec ceux qui le souhaitent lors des prochaines rencontres de la Fédération.

Dimanche après-midi : Martine Massacrier.

1) L'évolution du psychisme la 1° année de la vie :

- la dyade mère-enfant et l'état de fusion originaire où l'enfant ne se sent pas séparé du monde qui l'entoure, est son propre univers, le narcissisme absolu et le sentiment de toute puissance qui en découle

- la prise de conscience de l'existence de l'autre, différent de soi et par là même de soi comme individu séparé.

- le deuil originaire, modèle de toutes les séparations à venir.

- l'angoisse de séparation

- la fixation des états limites à cette période archaïque de la vie : ayant dépassé le stade à proprement parler fusionnel, ils ont échappé à la psychose, mais ont "buté" sur la séparation susceptible de les mener à s'individualiser totalement. Si le développement suit apparemment son cours de manière normale, ils resteront des "enfants dans un corps d'adulte" avec la prédominance d'une très forte  immaturité affective et des mécanismes de défense très archaïques, datant de cette première année de vie.

2) Symptomatologie des états-limites:

- Des mécanismes de défense archaïques qui gèrent un rapport au réel inadapté : clivage, déni, projection, identification projective, idéalisation primitive.

- L'angoisse de dépendance en conflit avec une forte propension à rechercher les relations de dépendance

- Le manque de contrôle pulsionnel, les compulsions, les addictions

- Des relations anaclitiques qui prennent l'autre comme support, l'autre étant en quelque sorte leur "colonne vertébrale" (l'autre pouvant être un individu, un toxique, une idéologie, etc...)

- Une pathologie du narcissisme avec une estime de soi extrêmement faible

- Un Idéal du Moi démesuré auquel ils se mesurent et qui aggrave encore le déficit de leur estime d'eux-mêmes

- Des limites floues entre dedans/dehors, moi/l'autre, réel/imaginaire.

- L'abandonnisme

- La dépression, une épée de Damoclès au dessus de leur tête

-- L'incapacité à élaborer leurs conflits, à prendre conscience de leurs émotions, ressenties comme des vagues malaises, des tensions, un sentiment de vide intérieur.

- L'évacuation de ces tensions non élaborées dans des passages à l'acte compulsifs.

- Une absence de culpabilité, mais une forte propension à la honte sociale parfois génératrice de phobies

- Le conflit angoisse d'abandon/angoisse d'intrusion et l'impossibilité de trouver la bonne distance relationnelle

- Le "faux self" ou personnalité "as if" : une apparente hyperadaptation de surface, un masque qui cache la réelle faiblesse du moi et trompe bien des thérapeutes !

3) La relation thérapeutique prise comme théâtre d'une pathologie impossible à élaborer  qui se rejoue dans l'agir sur le thérapeute.

- la distance relationnelle : ni trop près ni trop loin pour éviter de réveiller les angoisses.

- L'écueil d'une relation qui ne touche que la surface de la personne sans accès à son Moi réel

- Les ressentis du thérapeute face à ces patients déconcertants sur qui rien ne semble avoir de prise.

- Nécessité et impasse du rôle maternel

- L'agir  comme moyen d'expression

- La nécessité d'être un réceptacle pour les émotions du patient, et les lui restituer élaborées.

- La rage narcissique.

Réservation : Faites-nous parvenir un chèque de 50 euros libellé au nom de la FFDS; il ne sera encaissé qu’en mars 2010.

Dans le prochain numéro de ‘Sophrologie et Conscience’, vous trouverez une fiche de réservation pour l’hébergement et/ou les repas. Voir en page suivante les tarifs du Domaine de Petite.

Thème des 11èmes RENCONTRES de la FFDS : L’ENERGIE

27-28-29 mars 2009 - près d’Angers (Challain la Potherie, Maine et Loire)

Vendredi 27: co-vision avec Thierry Loussouarn et Dominique-Marie Périnet

Samedi 28 : Sophrologie et transformation intérieure. Avec Sandrine Valentin, sophrologue, sophro-analyste et Olivier Neveu, kinésithérapeute formé à la biokinergie (ostéopathie énergétique)

Assemblée Générale de la FFDS : le samedi 28 à 17H30

Dimanche 29 : EFT avec Dominique-Marie Périnet et Thierry Loussouarn

Lieu : Le Logis des Aulnays à Challain la Potherie (49)

Coût du stage : 100 euros pour 1, 2 ou 3 journées (la journée de co-vision est gratuite)

Horaires 1^ère journée (27 mars): 9H30 – 12H30 et 14H30 17H30

Horaires 2^ème journée (28 mars) : 9H00 – 12H30 et 14H15 – 17H15

Assemblée Générale de la FFDS (28 mars) + Apéritif: 17H30 - 19H30 (tous les adhérents sont conviés à l’AG et au concert)

Concert Rock à 21H00 avec le groupe Astro señor (Rock alternatif): http://www.myspace.com/astrosenor 

Horaires 3^ème journée (29 mars) : 9H00 – 12H30 et 14H00 – 16H30

Programme 1ère journée : Co-vision

Programme 2^ème journée : Sophrologie et transformation intérieure

(Voir l’article de Sandrine Mouteau et Olivier Neveu en pages précédentes)

Programme 3^ème journée : EFT (Emotional Freedom Technique)

Cette méthode part du principe toute perturbation émotionnelle ou trouble physiologique est causé par une perturbation énergétique. Pour intervenir sur un problème, l’EFT propose la stimulation d’une quinzaine de points d’acupuncture tout en gardant le contact avec le trouble ou la difficulté émotionnelle. Le traitement, très simple à mémoriser, s’apprend en moins d’une heure. Durant le protocole, chacun ‘tapote’ (Tapping) ses propres points d’acupuncture en suivant les instructions du moniteur. L’inventeur de cette approche, Gary Craig, affirme que « toutes les émotions négatives sont dues à une perturbation dans le système énergétique du corps. » Les points à stimuler se situent sur les mains, le visage et le thorax. La méthode de Gary Craig est accessible à tous et apporte toujours un soulagement rapide. Cette journée de formation vous apprendra à vous servir de la méthode pour vous-même ou pour vos patients. Certaines corrélations peuvent être faites avec l’EMDR©.

Réservation : Faites-nous parvenir un chèque de 60 euros libellé au nom de la FFDS; il ne sera encaissé qu’en mars 2009. Dans le prochain numéro de ‘Sophrologie et Conscience’, vous trouverez une fiche de réservation pour l’hébergement et/ou les repas.

INSCRIPTION

Je m’inscris aux 11èmes Rencontres de la FFDS et verse 50 euros d’arrhes pour le stage.

Vous pouvez recopier cette fiche d’inscription sur feuille libre.

Nom:                                                                    Prénom:

Adresse:                                                               

Tel:                                   Port:                                          Mail :

RENDEZ-VOUS SUR www.federation-sophrologie.org POUR PLUS D’INFORMATIONS

La variabilité du rythme cardiaque peut être chaotique ou cohérente (voir le livre ‘Guérir’ de David Servan-Schreiber pour plus d'informations).

Quand il y a cohérence régulière :

     -        le cœur et le cerveau ont le même rythme,
-            on contrôle mieux les systèmes sympathique et parasympathique,

     -        on s’éloigne de l’anxiété et de l’état dépressif.

     -        meilleur gestion du stress
-     apaisement

Il existe différentes techniques permettant d’atteindre cet état de cohérence cardiaque.

En voici une, simple et efficace, issue de la méthodologie sophrologique.

1. En position assise,

-        fermez les yeux,

-        trouvez une position confortable (de préférence sur une chaise afin d’avoir un meilleur positionnement de la colonne vertébrale,

-        centrez-vous sur le présent, oubliez l’objectif de l’exercice et surtout ne faites pas d’effort,

-        observez votre respiration,

-        ralentissez-là un peu (sans forcer !)

-        le rythme respiratoire se rapprochera de celui-ci: 3 ou 4 secondes à l’inspire et 3 ou 4 secondes à l’expir (ne forcer jamais votre souffle à atteindre ce rythme)

2. Puis, évoquez à chaque expiration le mot ‘sérénité’. Il peut être remplacé par un autre mot bien sûr.

- n’essayez pas de faire coïncider la durée de l’expire avec l’évocation du mot ; si le mot se termine avant la fin de l’expir, continuez de laisser l’air sortir doucement,

- poursuivez ainsi durant 5 minutes au moins en restant centré sur l’instant présent : il n’y a que lui qui compte ! ; laissez de coté le résultat, n’y pensez même pas !

- laissez mourir chaque expiration doucement, naturellement ;

- laissez les inspirations se faire à partir du ventre.

3. Ouvrez doucement les yeux. Appréciez les sensations, les sentiments présents. Etirez-vous si nécessaire.
Ou bien massez doucement votre visage.
Et reprenez vos activités.
En fin de journée, l’exercice peut être réalisé en position allongée.

                                                 Bon exercice!

Vous trouverez d'autres exercices dans mon ouvrage: '35 plages de sophrologie' aux Editions Dangles
Lien Amazon: http://www.amazon.fr/s/ref=nb_ss_w?__mk_fr_FR=%C5M%C5Z%D5%D1&url=search-alias%3Daps&field-keywords=loussouarn+thierry&Go.x=16&Go.y=8

La Thérapie par les Mouvements Oculaires est une méthode qui active notre système interne de traitement de l'information.

Pour un traumatisme ou un événement douloureux, l'information en question, c'est:
- ce que la personne a vu; les images qui lui restent en mémoire mais aussi celles qui peuvent être retrouvées durant la séance et qui, parfois, ont été oubliées ou refoulées
- ce qu'elle a entendu
- ce qu'elle a senti dans son corps
- ce qu'elle a ressenti émotionnellement
- ce qu'elle a pu se dire intérieurement (les cognitions)

Tant que ces éléments-là n'ont pas été désactivés ou réorganisés, le souvenir demeure ancré dans le cerveau et affecte la personne dans son quotidien.

C'est pour cette raison que la Thérapie par les Mouvements Oculaires est plus considérée comme une neurothérapie qu'une psychothérapie.

L'annuaire de la Fédération Française De Sophrologie (FFDS) 2008 vient d'être mis à jour.

Vous y retrouverez les coordonnées des sophrologues membres titulaires de cette fédération.

Pour y accéder, cliquez sur le lien suivant: http://www.federation-sophrologie.org/annuaire.htm
puis, choisissez votre département.

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- Je m’assois sur un tapis. Pour plus de confort, je glisse un coussin sous les fesses afin de faciliter une bonne position du dos. Je vérifie maintenant que le bassin est bien positionné. Pour cela, j’étire la région située entre le pubis et le sternum (mon dos se redresse). Et je me penche quelques instants vers l’avant à 45% environ afin de favoriser la bascule du bassin. Quand je me redresse, je veille à garder une légère (et naturelle) cambrure lombaire. La colonne vertébrale s’allonge. Je rentre un peu le menton comme pour pousser le sommet du crâne vers le ciel. Mes épaules retombent. J’ai les yeux fermés ou ouverts comme cela me convient. Mes mains sont naturellement posées sur les genoux ou les cuisses. Et j’ai conscience de cette position... 

- Je respire calmement si nécessaire en allongeant peu à peu mes expirations. Et durant ce temps, je demeure également conscient de ma posture, de mes points d’appui donc des sensations corporelles présentes... 

- Consciemment je joins les mains l’une contre l’autre devant le thorax, pouces croisés. Conscience du contact et de la chaleur entre les mains. Je souffle l’air un peu plus lentement en pressant un peu plus les mains l’une contre l’autre. Sur l’inspiration, je dirige les bras vers le ciel, les mains passent devant le visage, se placent au-dessus de la tête et continuent de s’étirer vers le haut. Une fois les bras allongés (sans forcer), j’accroche les pouces l’un à l’autre afin d’orienter les paumes vers l’avant. Je respire lentement en laissant mon souffle s’adapter à la posture. Je tire doucement les bras, les mains, les doigts vers le ciel. Je cherche en même temps à ‘tirer’ les bras vers l’arrière afin de creuser la zone des omoplates. Le menton est en position rentrée (comme dans le troisième degré sophrologique). Le visage est parfaitement relaxé. Je peux sans doute sentir que chaque inspiration allonge un peu plus mon axe vertébral tandis que chaque expiration m’aide à relaxer ce qui n’est pas nécessaire au maintien de la posture. 

- Après 3 à 6 respirations, je redescends consciemment mes mains sur une expiration. Elles se reposent sur les cuisses ou les genoux, paumes vers le ciel ou vers le bas. Je laisse ma respiration revenir à son rythme de détente mais je peux avant cela réaliser une grande respiration ou laisser venir un bâillement. Tandis que ma respiration s’organise, j’entre en contact avec toutes les sensations issues de la posture que je viens d’exécuter ou du relâchement qui s’en est suivi. Je peux ici choisir d’avoir les yeux fermés pour mieux capter ce qui se présente. 

- Quand je le désire, j’ouvre à nouveau les yeux et je retrouve mes activités.

Adaptation sophrologique

- On s’assoit sur la chaise, soit au milieu du siège soit sur le bord avant afin de permettre une bonne position du bassin comme dans la posture du 3ème degré. Et on réalise le même étirement mais 3 fois et en suspension de souffle.

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Biographie de l'auteur
Né en 1955 à Nantes, Thierry Loussouarn passe son enfance
en Vendée. Dès l'adolescence, il est attiré par la spiritualité et découvre le yoga grâce aux livres de Sri Aurobindo et de Satprem. Après un séjour en Inde, il devient professeur de yoga et enseigne cette discipline à La Roche sur Yon à partir de 1976. Sophrologue diplômé depuis 1983 (Ecole du Dr Yves Davrou), il crée la Fédération Française De Sophrologie (FFDS) en 1995. Il se tourne vers la PNL (Programmation neuro-linguistique) dès la fin des années 80 et devient maître-praticien certifié. C'est à cette époque qu'il crée sa propre école de formation au métier de sophrologue. Désirant mieux comprendre les processus inconscients, il s'oriente - dans les années 90 - vers la sophro-analyse. Cette méthode fait la synthèse de l'approche relaxologique et relationnelle de la sophrologie et de l'association libre de la psychanalyse. Plus récemment, il s'est formé à l'IMO (Intégration par les Mouvements Oculaires), thérapie spectaculaire qui utilise comme I'EMDR les stimulations bilatérales pour guérir les traumatismes et les problèmes psychologiques. Dans sa pratique de psychothérapeute, il puise dans la sophrologie, la sophro-analyse, la PNL ou l'IMO, les techniques les plus adaptées au patient.

35 plages de sophrologie
La sophrologie n'a d'intérêt que si elle est vécue. Partant de là, l'auteur a conçu un livre original où la pratique, largement mise en avant, est facilitée par une présentation claire de la méthode et la diversité des séances proposées. Une séance de sophrologie peut être décrite comme un voyage corporel et intérieur. Avec cet ouvrage, nous voyageons à la découverte de 35 plages qui sont autant d'étapes sensorielles et positives.

• PRÉSENTATION

1- Percevoir les frontières du corps -
2- Redécouvrir la sensorialité -
3- La pensée agit sur le corps

4- Une ‘somatisation’ positive! -
5- Entrer dans le niveau ressource -
6- Se libérer du négatif

7- S’enraciner ! -
8- Activation et relaxation du visage -
9- La petite futurisation -
10- Le souvenir corporalisé -
11- Je suis tout à fait calme (éliminer les tensions) -
12- Le souffle paisible

13- Accéder aux 3 qualités fondamentales -
14- La futurisation des ressources -
15- Incorporer le positif -
16- Je suis plein d’énergie -
17- Visualisation du lac et apaisement de l’esprit

18- Corporaliser le positif pour inventer son futur -
19- Bien-être du dos -
20- Dynamiser le passé, le présent et le futur -
21- Je suis en pleine forme! -
22- Maîtrise des états émotionnels -
23- Se relaxer par le bâillement -
24- La triple visualisation positive -
25- Repos des yeux et apaisement du mental -
26- La méditation sophronique -
27- Se remplir d’énergie -
28- La méditation du ‘OUI’ -

29- Se relaxer en mouvement -
30-Évacuer le négatif -
31- La neutralisation émotionnelle -
32- Bienêtre de la nuque -
33- Inviter la détente -
34- La dynamisation des ressources -
35- La méditation dynamique

Transformez votre vie par la sophrologie

Ce livre pratique vous présente un enchaînement de diverses techniques, décrites avec précision et réalisables par chacun, seul et chez soi : la relaxation musculaire qui permet la redécouverte de notre corps, la sophronisation qui nous ouvre les portes du contrôle émotionnel, la détente mentale profonde qui nous libère du stress et des tensions, les exercices de visualisation positive… Broché 15 x 21 - 160 pages – Illustrations

Résumé
A mi-chemin entre la relaxation, l'hypnose, le training autogène et le biofeedback, la sophrologie est tout à la fois une technique et une philosophie dont le but essentiel est l'épanouissement de l'être et la transformation positive de son existence. Chacun de nous possède en lui les ressources et les moyens nécessaires à sa guérison, à son épanouissement et à sa réalisation ; la sophrologie permet la remontée de ces aptitudes et facultés du subconscient au conscient ; elle est aujourd'hui utilisée avec succès en thérapie, en médecine préventive et en pédagogie. Elle vise à rendre l'homme indépendant, à créer une conscience positive pour l'amener à devenir le propre artisan de son bienêtre et de sa croissance. La réussite et l'épanouissement dépendent très largement de la qualité de nos pensées et de notre capacité à appréhender positivement la vie ; la chance apparaît alors plus comme le résultat d'un état mental fort et déterminé que comme le fruit du hasard ou de la fatalité. Ce livre pratique, recueil d'exercices progressifs, vous présente un enchaînement de diverses techniques accessibles à tous, décrites avec précision et réalisables par chacun, seul et chez soi ; elles ont largement fait la preuve de leur efficacité et ont été l'objet de nombreuses expériences scientifiques :
- La relaxation musculaire permettant la redécouverte de notre corps.
- La sophronisation, qui nous ouvre les portes du contrôle émotionnel.
- La détente mentale profonde qui nous libère du stress et des tensions.
- Les exercices de visualisation positive qui imprègnent puissamment notre subconscient et modifient nos comportements les plus négatifs.
- L'autosuggestion dirigée axée vers la dynamisation du positif .
- L'art de réapprendre à bien dormir et à protéger notre sommeil.
- La relaxation dynamique qui affine la perception de notre corps et nous apprend à être véritablement ici et maintenant .
- Les exercices d'enracinement qui renforcent notre détermination.

Nous savons que l'homme ordinaire n'exploite qu'environ 4 % des potentialités de son cerveau ; grâce à un contrôle mental correct - dont la sophrologie est l'une des principales clés - chacun peut augmenter considérablement ce pourcentage et créer en lui de nouveaux comportements d'autonomie et de responsabilité, d'indépendance et de recherche d'harmonie, sentiments générateurs d'une énergie considérable et points de départ d'une nouvelle vie féconde, heureuse, emplie de bien-être, de paix et d'amour.

Initiation au yoga

Dans ce guide d’initiation au yoga, véritablement adapté aux débutants de tout âge et de toute condition physique, l’auteur vous décrit minutieusement sept séances complètes de yoga, simples, efficaces, progressives et sans danger. Vous pourrez les exécuter chez vous, en toute liberté, à votre rythme. Elles ne demandent aucune connaissance ni aptitudes particulières. Broché 15 x 21 - 168 pages – Illustrations

Première partie : CONSEILS GÉNÉRAUX — SÉRIE PRÉLIMINAIRE

Conseils généraux

1. Historique

2. Les différents yogas

3. Les 8 étapes du Hatha-yoga

a) La première étape : yama

b) La deuxième étape : niyama

c) La troisième étape : la posture

d) Quatrième étape : la maîtrise du souffle et de l'énergie ..

e) Cinquième étape : le retrait des sens

f) Sixième étape : la concentration

g) Septième étape : la méditation

h) Huitième étape : le samadhi

4. Pourquoi le yoga (buts, moyens) ?

5. La posture

6. La respiration

7. La technique respiratoire

8. L'ujjayi

9. La relaxation

10. Concentration, attention et vigilance

11. Effets du yoga

12. Recommandations

13. Les contre-indications

14. Quelques détails matériels

a) Le lieu

b) La tenue

c) Le moment

d) La durée

e) L'ordre des postures

f) La fréquence

15. Comment utiliser ce livre

Série préliminaire

1. Le déroulement au sol de la colonne vertébrale

2. La posture de relaxation : shavasana

3. Les 4 respirations fondamentales

a) La respiration abdominale

b) La respiration thoracique

c) La respiration claviculaire

d) La respiration complète

4. La pratique de la respiration profonde

5. La respiration complète

6. L'étirement

7. Le Crocodile en statique (Makarasana)

8. Le Cercle sur le dos

9. Le Diamant et la Dévotion

Deuxième partie : 7 SÉANCES DE YOGA

Première séance

1. Le Diamant et la Dévotion

2. La demi-torsion : Ardha-Matsyendrasana

3. Le retour au sol

4. Relaxation

5. Les 4 respirations fondamentales

6. Les étirements

7. Pavanamuktasana

8. Le Serpent (Sarpasana)

9. Le Chat et la Dévotion

10. Le Cadavre

Deuxième séance

1. Le Diamant et la Dévotion

2. Le Cercle debout

3. La Mouette

4. Le Cadavre - Les 4 respirations - Les étirements

5. Le Crocodile (Makarasana) en dynamique

6. Pavanamuktasana

7. Le Serpent, bras en croix

8. Le Chat et la Dévotion

9. Le Diamant

10. Le Cadavre

Troisième séance

1. Assouplissement de la colonne vertébrale

2. Le Tailleur - La Montagne - Yoga-Mudra

3. Les étirements

4. Le Cercle à plat dos

5. Le demi-Pont statique

6. La Jonque (Dolasana)

7. Le Chat et la Dévotion

8. Relaxation

Quatrième séance

1. Relaxation

2. Le Crocodile en dynamique (seconde variante)

3. Respirations complètes

4. Le Voilier

5. Dolasana (la Jonque)

6. Le Chat

7. La Dévotion

8. Le Diamant

9. Le Cadavre (relaxation)

Cinquième séance

1. Le Diamant

2. La Dévotion

3. La Flèche

4. L'Arbrisseau

5. Le Cadavre

6. Respirations rythmées

7. L'étirement en X (à plat dos)

8. Pavanamuktasana en dynamique

9. Le demi-Pont statique (Ardha-Setuasana) et l'étirement de l'Ouest

10. Dolasana (la Jonque)

11. Le Chat

12. La Dévotion et le Diamant

13. Relaxation (le Cadavre)

Sixième séance

1. Relaxation

2. Respirations rythmées

3. Nadi-Sodhana

4. Le Héros et la Montagne

5. Le Bâton (allongé)

6. La demi-Sauterelle (Ardha-Shalabasana)

7. Dolasana (la Jonque)

8. Le Chat, la Dévotion et le Diamant

9. Relaxation

Septième séance

1. Respiration complète et respiration carrée

2. L'Arbre

3. La Pince debout (en détente)

4. Torsion assis, jambes écartées

5. Déroulement de la colonne vertébrale au sol

6. Le Cadavre : relaxation sensorielle

7. Pavanamuktasana

8. La demi-Chandelle et la Charrue

9. La Jonque arquée

10. Le Chat

11. La Dévotion et le Diamant

12. La relaxation et Nadi-Sodhana mental

Annexe : Du contrôle mental à la recherche du soi

1. La méditation véritable

2. La pratique

Bibliographie

Conclusion

La sophro-analyse est une thérapie qui s’appuie sur le relâchement pour accéder à l’inconscient. Elle permet de faire des liens entre un état émotionnel présent et des situations anciennes traumatiques ou récurrentes. En sophro-analyse, le corps parle, les émotions parlent, le passé de la personne se dévoile et des compréhensions voient le jour. Parce que la parole n’est pas toujours suffisante, le sophrologue propose de désactiver les événements retrouvés grâce à un travail d’expression verbale et d’acceptation. Il peut aussi utiliser tous les outils dont il dispose: symbolisation, dissociation... La sophro-analyse apporte alors un soulagement rapide et une meilleure compréhension de l’origine de nos problèmes. 

Mais le sophro-analyste prend parfois conscience de la difficulté d’une désactivation totale. Outre les résistances, le poids de l’habitude entrave parfois l’évolution du patient. On parle alors d’automatisme émotionnel. Et c’est là où les Mouvements oculaires entrent en jeu. La séance de M.O désactive l’automatisme émotionnel ancien. Au fil de la séance, le patient sent concrètement son émotion s’atténuer, ses pensées négatives et limitatives disparaître. Le souvenir semble se transformer, s’alléger.

Mais la séance d’ M.O n’est pas seulement une technique de désactivation:

- Elle aide à faire des liens.

En M.O, on part bien sûr d’un événement traumatique ou d’une situation récurrente. Mais tout au long de la séance, le patient voit resurgir des souvenirs plus récents ou plus anciens. Tous généralement en lien avec la problématique travaillée.

- Elle favorise la verbalisation.

Les psychanalystes seraient étonnés d’entendre un de leurs patients en séance de M.O. La parole est libérée comme dans un travail analytique ou sophro-analytique.

- Elle ouvre les portes de la mémoire et de l’inconscient.

Nous venons de dire que cette méthode permettait de mettre en lien un état présent à des souvenirs souvent issus de la petite enfance. C’est vraiment tout un pan de l’histoire de la personne qui se dévoile, qui s’exprime. Et le patient est souvent étonné quand ces éléments-là surgissent. Alors que les translations oculaires semblent être une technique simpliste, les informations qu’ils apportent et les résultats obtenus en font une thérapie à part entière.

- Un travail différent.

Par rapport à la sophro-analyse, le travail de désactivation prend des directions différentes. Tout se passe comme si ce qui n’avait pas pu être désactivé par la sophro-analyse le devient grâce à cette approche.

- Les sous-modalités.

C’est une des constatations les plus intéressantes en M.O. Elle rejoint d’ailleurs le travail réalisé en PNL avec des techniques comme la désactivation d’ancres, la dissociation, le changement d’histoire de vie... La perception d’un traumatisme change lorsque les sous-modalités associées à ce traumatisme changent également. Un personnage qui semblait objectivement immense retrouve une taille normale voire même semble rapetissé par le travail en M.O. Cela peut alors provoquer des sourires voire des rires.

- Le vécu après la séance.

Chez certains, des rêves forts vont surgir durant la nuit. Chez d’autres, des réactions émotionnelles vont voir le jour. Plus le traumatisme est violent et plus ces réactions seront intenses. C’est pour cette raison que le patient doit rester en contact avec son praticien. Un appel téléphonique rassure et permet très rapidement de relâcher la tension.

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1. Il s’agit, dans le niveau sophro-liminal, de réactiver une qualité (ex : la paix, l’harmonie, le bien être, la force, la sécurité, l’acceptation…).

2. Trouver les mots correspondant à cette qualité et les placer sur les expirs. Si le mot est court, on l’évoque à la fin de l’expiration.

Il ne s’agit pas de se persuader de faire entrer cette qualité en soi mais d’évoquer le mot tout en restant dans l’instant présent.

3. Prendre conscience de ce qui se passe alors - au niveau du corps, du mental et au niveau émotionnel - à l’évocation de ce mot…

Aucune tension vers le futur, simplement une grande attention portée à l’instant présent et à la répétition de cette ressource…

4. Progressivement, nous nous sentons associé à cette ressource qui est déjà en nous… Et peu à peu, au bout d’un certain temps, cette ressource, évoquée à l’aide d’un ou plusieurs mots, va se matérialiser, c'est-à-dire qu’elle va, peut-être chez nous, produire une image du passé, un moment où nous avons vécu cette ressource.

Si nous n’avons pas d’expérience passée, nous pouvons nous poser cette question :

« A quoi ressemblerais-je si je disposais

dans l’instant présent de cette ressource ? »

Et si nous nous posons vraiment cette question, une image positive de nous-mêmes possédant cette ressource va apparaître. On peut se souvenir de ce que dit Arnaud Desjardins au sujet de la paix Il n’est pas nécessaire de faire l’effort de la chercher, elle est là !

Bien entendu cette image positive va produire une sensation positive dans le corps.

5. Nous recommençons une deuxième fois. Répéter intérieurement le mot correspondant à la qualité.

6. Se visualiser disposant de cette ressource : comment seront le corps, l’attitude, le comportement lorsque j’aurai intégré cette qualité « A quoi ressemblerais je lorsque j’aurai pleinement et naturellement cette ressource en moi ? »

Ressentir cette qualité dans l’instant présent.

7. Nous respirons maintenant plus profondément en partant du ventre. Energie à l’inspir… Bien être à l’expir…

8. Nous rapprochons les mains l’une de l’autre. Nous les frottons l’une contre l’autre et nous massons notre visage en prenant bien conscience de la ressource. Nous sommes toujours relié intimement à la ressource que nous avons dynamisée.

Reprise avec étirements

Lorsque les yeux s’ouvrent nous accueillons l’extérieur totalement imprégné de cette qualité.

Le lieu de détente mentale 

- Installation dans la position debout.

- Conscience de l’enracinement.

- Relâchement (1 mn).

- S’intéresser aux états internes: pensées, images, sensations, émotions. Les éléments négatifs seront peu à peu désactivés par la RD qui suit.

- RD (Stimulations latérales alternées enchaînées depuis le crâne jusqu’aux chevilles et retour depuis les chevilles vers le crâne): tapotements alternés du crâne durant une dizaine de secondes (droite-gauche). Sans s’arrêter, on enchaîne les tapotements au niveau des bras durant une dizaine de secondes, puis on poursuit en tapotant les jambes depuis les hanches jusqu’aux chevilles. Sans s’arrêter, on continue les tapotements depuis les chevilles jusqu’aux hanches. Dans discontinuer, on tapote les bras et toujours en enchaînant, on termine par les tapotements du crâne.

Cette série est réalisée 3 fois. Après chaque exécution, on observe les transformations apportées par l’exercice.

- Installation en position assise.

- Pause récupérative. Points d’appui. Conscience du souffle.

- Conscience de l’espace entre les tempes.

- Conscience de l’espace entre les joues.

- Conscience de l’espace entre le menton et le sommet du crâne.

- Je sens la forme de mon visage et de ma tête, relâchés.

- Conscience de l’espace entre les épaules.

- Conscience de l’espace entre les épaules et les coudes.

- Conscience de l’espace entre les coudes et les poignets.

- Conscience de l’espace entre les poignets et le bout des doigts.

- Je sens la forme de mes bras, relâchés.

- Conscience de l’espace entre les parties latérales droite et gauche de mon cou.

- Conscience de l’espace entre la face avant et la face arrière du cou.

- Je sens la forme de mon cou, relâché.

- Conscience de l’espace entre la ligne des épaules et la partie arrière du bassin.

- Je sens la forme de mon dos, relâché.

- Conscience de l’espace entre la ligne des épaules et la partie avant du bassin.

- Je sens la forme de mon thorax et de mon ventre, relâchés.

- Conscience de l’espace entre la hanche droite et la hanche gauche.

- Conscience de l’espace entre les fessiers et le pubis.

- Je sens la forme de mon bassin, relâché.

- Conscience de l’espace entre les hanches et les genoux.

- Conscience de l’espace entre les genoux et les chevilles.

- Conscience de l’espace entre les talons et la pointe des orteils.

- Je sens la forme de mes jambes, relâchées.

- Conscience de l’espace entre le bras droit et le bras gauche.

- Conscience de l’espace entre la face antérieure et la face postérieure de mon corps.

- Conscience de l’espace entre le sommet du crâne et la plante des pieds.

- Je sens la forme globale de mon corps, relâché.

- Conscience de l’espace occupé par ma respiration. Je laisse mon attention se diriger vers les expirations. Je laisse mon niveau de détente mentale s’intensifier, en conscience, durant quelques minutes.

- Conscience de mon espace intérieur fait de sensations et de sentiments positifs.

(LE LIEU DE DETENTE MENTALE + SRS)

1. Je modifie légèrement ma respiration. Je la ralentis et j’égalise - sans forcer - la durée de l’inspir avec celle de l’expir. Mais ma respiration doit rester naturelle. Je laisse s’installer - quand c’est bon pour moi - une suspension de souffle à pleins et une à vide. Juste une césure, naturelle, sans forcer. Les durées de l’inspire et de l’expire sont d’environ 4 à 5 secondes. La respiration est plutôt abdominale.

2. En maintenant cette respiration, je visualise une image positive, un paysage par exemple ou un objet de la nature. Cette image ne doit pas engendrer d’émotions fortes mais seulement un sentiment: calme, paix, sérénité, concentration... Je vais visualiser cette image à chaque expiration...

3. À chaque expiration, je vais également évoquer un mot. Celui-ci peut traduire l’état qui domine dans la séance ou le sentiment créé par l’image. Il peut être également celui que l’on a l’habitude d’évoquer durant les SRS.

4. J’installe mon signe-signal en joignant, par exemple, les 3 doigts de la main (pouce, index, majeur par exemple). Mais je l’installe à chaque expiration pour le relâcher à chaque inspiration. Et de façon alternée, tantôt avec la main droite, tantôt avec la main gauche. Je réalise ainsi une stimulation bilatérale lente qui va approfondir le relâchement, le bien être, le calme et qui va amplifier tout le positif de la séance...

- Je poursuis ainsi durant plusieurs minutes, le plus naturellement possible.

- Le corps est relâché.

- La respiration est calme.

- L’image est positive.

- Je perçois l’espace de bien-être développé par l’activation de ces 4 éléments.

- Bilan

- Reprise

- Description